Η φροντίδα του εγκεφάλου μας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα άλλων μερών του σώματός μας.1-3
Σύμφωνα με έρευνες, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι δραστηριότητες νοητικής διέγερσης μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου στο πέρας του χρόνου και παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης της νόσου Alzheimer (ΝΑ) και άλλων εγκεφαλικών νόσων που οδηγούν στην άνοια.1-3
Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς και ποτέ πολύ αργά στη ζωή για την πρόληψη της άνοιας.2
Ξεκινώντας από την πρώιμη παιδική ηλικία, η γνωστική διέγερση που επιτυγχάνεται μέσω κοινωνικών, νοητικών και σωματικών δραστηριοτήτων είναι σημαντική για την ενίσχυση των αποθεμάτων του εγκεφάλου μας, που είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται, να ανταποκρίνεται στις αλλαγές και να αντισταθμίζει τυχόν βλάβες που μπορεί να προκύψουν σε μετέπειτα στάδια της ζωής.2
Ποσοστιαία μείωση του κινδύνου άνοιας εάν αυτός ο παράγοντας εξαλειφθεί2
Έως και 40% των περιπτώσεων άνοιας μπορεί να προληφθούν ή να καθυστερήσουν τροποποιώντας τους παρακάτω 12 παράγοντες κινδύνου σε όλη τη διάρκεια της ζωής2
40%Δυνητικά τροποποιήσιμοι
60%Άγνωστος
κίνδυνος
κίνδυνος
Γηρατειά
- 5% Κάπνισμα
- 4% Κατάθλιψη
- 4% Κοινωνική
απομόνωση - 2% Σωματική
αδράνεια - 2% Ατμοσφαιρική
ρύπανση - 1% Διαβήτης
Μέση ηλικία
- 8% Απώλεια ακοής
- 3% Τραυματική εγκεφαλική
κάκωση - 2% Υπέρταση
- 1% Αλκοόλ > 21
μονάδες/εβδομάδα - 1% Παχυσαρκία
Πρώτα στάδια της
ζωής
- 7% Λιγότερη εκπαίδευση
Προσαρμογή από Livingston G. et al. 20202
Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός μας είναι στενά συνδεδεμένος με το υπόλοιπο σώμα μας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι ευεργετικές για τον οργανισμό μας και να έχουν θετική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου μας. Αυτές οι παρεμβάσεις μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και στη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης Νόσου Alzheimer και άλλων τύπων άνοιας.1-3
Σωματική άσκηση
Η τακτική σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα για ψώνια ή το γραφείο, το ποδήλατο, οι διατάσεις ή η γιόγκα έχουν θετική επίδραση στην καρδιά, τα οστά, τη διάθεση και το ανοσοποιητικό σύστημα και επιδρούν θετικά στον εγκέφαλο, καθώς βελτιώνουν τη μάθηση και τη μνήμη.1-3
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι τουλάχιστον 2,5 ώρες αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στη διατήρηση των γνωστικών δεξιοτήτων.1-3
Διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή, ιδιαίτερα η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και ψαριών, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο ήπιας γνωστικής διαταραχής και άνοιας.1-3
Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή χαμηλότερη σε κορεσμένα λιπαρά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη πολλών παθήσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις.1-3
Κάπνισμα
Οι καπνιστές διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο άνοιας από τους μη καπνιστές. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ωφέλιμη ανεξάρτητα από την ηλικία.1-3
Κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ ή η πλήρης διακοπή της είναι ευεργετική για τον εγκέφαλό μας.1-3
Κοινωνική Συναναστροφή
Μια ενεργή κοινωνική ζωή και η διατήρηση συχνών επαφών με τους φίλους και την οικογένεια συνδέονται στενά με την υγεία και την ευεξία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με έρευνες, η κοινωνική επαφή είναι ένας προστατευτικός παράγοντας έναντι της γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία.1-3
Ύπνος
Ο ύπνος καλής ποιότητας έχει σημαντική επίδραση στο σώμα και στην υγεία του εγκεφάλου, επηρεάζοντας το επίπεδο ενέργειας και τη διάθεση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο καλός ύπνος μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση αμυλοειδών πλακών στον εγκέφαλο, οι οποίες σχετίζονται με τη νόσο Alzheimer και τη γνωστική έκπτωση.1-3
Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, θα μπορούσατε να διατηρήσετε μια τακτική ρουτίνα ύπνου, να απέχετε από την καφεΐνη και το αλκοόλ λίγο πριν κοιμηθείτε και να ξεκουράζεστε κατά μέσο όρο από 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
Νοητική άσκηση
Η νοητική άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου μας.
Η ενασχόληση με νέες δραστηριότητες και η συνεχής εκμάθηση νέων πραγμάτων σε όλη μας τη ζωή, όπως μια νέα γλώσσα ή η έναρξη ενός νέου χόμπι, βοηθούν στην ενίσχυση των δεξιοτήτων του εγκεφάλου μας και κάνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα πιο ανθεκτικά στις επιπτώσεις της γήρανσης.
Παραδείγματα ασκήσεων για τον εγκέφαλο που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων είναι η ανάγνωση, τα σταυρόλεξα, το sudoku, το σκάκι ή τα ηλεκτρονικά «εγκεφαλικά παιχνίδια».1-3
Εάν έχετε ανησυχίες ή ερωτήσεις σχετικά με την υγεία του εγκεφάλου σας, η συζήτηση με τον γιατρό σας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να αναγνωρίσετε τους παράγοντες κινδύνου για τη νόσο Alzheimer και να υιοθετήσετε τις κατάλληλες παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής σας.
Η νόσος Alzheimer είναι μία από τις πιο τρομακτικές ασθένειες και η αναφορά αυτού του θέματος σε άτομα που υποφέρουν από πρώιμη γνωστική εξασθένηση μπορεί να είναι μια συναισθηματικά φορτισμένη συζήτηση.4
Η συζήτηση με έναν γιατρό σχετικά με τη δυσκολία στη μνήμη ή τη σκέψη είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να εντοπιστούν πρώιμα σημεία της ΝΑ και να διαφοροποιηθούν από τα σημεία της φυσιολογικής γήρανσης.1-3
Οι επιλογές του τρόπου ζωής, όπως σωματική άσκηση, κοινωνικές και διανοητικές δραστηριότητες, καρδιαγγειακή υγεία, επαρκής ύπνος, μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών λειτουργιών και στη μείωση του κινδύνου της νόσου Alzheimer.1-3
ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ
Ζώντας με τη νόσο Alzheimer
Η έγκαιρη διάγνωση δίνει πολύτιμο χρόνο κατά τον οποίο οι ασθενείς, μαζί με τους φροντιστές τους, μπορούν να εντοπίσουν τα εφόδια που χρειάζονται και τον τρόπο που θα οργανώσουν και θα διαχειριστούν τη νέα αυτή φάση στη ζωή τους